Shelby yoga: медитации

Вдох, выдох



Адаптация к новой реальности у каждого происходит по-разному. Зачастую бывает очень сложно, но когда события захватывают дыхание контролировать внутреннее состояние порой даже невозможно.

Как можно помочь себе в таких ситуациях? Самый простой способ – уделить время на дыхание.

Фото взято с сайта Pinterest

Исследования показали, что такие практики помогают справляться со стрессом в моменте, так как они возвращают нас в состояние «здесь и сейчас». Кроме того, за счет правильного дыхания мозг насыщается кислородом, а грудной отдел становится более подвижным, что может частично уменьшить боль в шее и спине после тяжелого дня.

При сознательном дыхании снимается нервное напряжения, улучшается качество сна - происходит это благодаря тому, что наши эмоции сильно отражаются на ритме дыхания. Когда мы счастливы, дыхание становится регулярным и глубоким, когда раздражены, наоборот, прерывистым и поверхностным.

Когда чувствуете, что вам тяжело попробуйте практику дыхания «квадрат».


Остановитесь, постарайтесь расслабиться и погрузиться ненадолго в себя. Сделайте глубокий вдох на 4 счёта, задержите дыхание и сделайте выдох, также на 4 счёта. Для полноты ощущений положите одну руку на живот, другую на грудь и на каждом цикле следите за их плавным подъемом и движениями.