Shelby yoga: self-care

«Хочу выйти на новый уровень, пробить стеклянный потолок и начать круто жить»

Уверена, хоть раз в жизни у тебя появлялись в голове подобные мысли. Лично я в работе слышу такие фразы постоянно! Меня зовут Диляра Маликова, я коуч ICF и наставник успешных экспертов.



Знаешь ли ты, что твой успех зависит не только от количества времени, энергии и стараний, которые ты вложишь в действия для его достижения, но и от… самоценности? Что это и с чем её едят я предлагаю поговорить чуть позже. А пока небольшой тест! Давай проверим, насколько у тебя хорошие отношения с ценностью себя.

Ответь ДА или НЕТ на 5 утверждений:

 1. Мне важно, что обо мне говорят мои друзья / семья / коллеги / подписчики в соцсетях.
 2. Мне важно быть лучше других. Когда я понимаю, что оказалась хуже кого-то, настроение портится.
 3. Я буду делать что-то, даже если не хочу, чтобы не обидеть другого.
 4. Я знакома с синдромом самозванца: я не верю в собственные достижения, считаю, что достигла результата благодаря случайности, совпадению.
 5. Мне сложно и страшно выйти за рамки собственных представлений о мире, боюсь выделиться из толпы.

Если у тебя есть хотя бы одно ДА, то к твоей самоценности есть несколько вопросиков.

Самоценность (не путай с самооценкой) – это умение чувствовать себя ценным без каких-то внешних подтверждений. Когда в голове есть базовая установка «Я себя ценю, что бы не происходило вокруг». Низкая ценность себя мешает выстраивать гармоничные доверительные отношения с партнером и подталкивает вступать в созависимость. С ней ты легко можешь впасть в достигаторство (ведь нужно быть не хуже других!), можешь делать что-то себе во вред, чтобы не показаться плохой и угодить другим. У низкой ценности себя очень много побочек, одна из которых – сложности с выходом на новый уровень качества жизни.

Как придти к хорошей самоценности? Хочу сказать сразу, что это вопрос не решается за минуту. Нужно быть готовой к тому, что придется взращивать в себе новое состояние, как цветочек – постоянно поливать вниманием и заботиться, не забрасывать на самотек, удобрять любовью.




Одно из моих любимых упражнений, которое я даю клиентам в таких случаях, заключается в одной фразе: fake it ill you make it (притворяйся, пока это не станет правдой). Наши тело и психика не знают, как ощущается ценность себя, ведь мы никогда с ней не сталкивались. Поэтому тебе придется немножко обмануть их. Закрой глаза и представь, как бы могла на уровне чувств в теле ощущаться ценность себя? Где она находится – в груди, в животе? Возможно, будет трудно, но теперь каждый свой день нужно будет проявляться из нового состояния, которое твое тело теперь знает.

Если тебе сложно дается контакт с телом, есть второй вариант. Вспомни персонажа из фильма или мультика, который по твоему мнению проявляется, как ценящий себя. Представь, что он – это ты, примерь на маску персонажа и проявляйся через нее. Первое время может казаться, что ты делаешь что-то странное. Продолжай, ведь таким образом ты формируешь новую нейронную сеть в своем мозге. И чем чаще будешь повторять, тем плотнее будет сеть и тем больше ты будешь ценить себя.

Помни, что магия в жизни начинается с твоих мыслей. Обнимаю, Диляра.

автор статьи: Диляра Маликова